7 hábitos saudáveis para melhorar sua qualidade de vida

Envelhecer de forma saudável envolve diferentes fatores, como manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente e acompanhar a saúde ao longo da vida. Nesse contexto, a proteína tem um papel importante, especialmente porque ajuda a preservar a massa muscular, a força e a capacidade funcional, que tendem a diminuir naturalmente com o avanço da idade.

Diretrizes nacionais e internacionais destacam que uma ingestão adequada de proteínas, aliada à prática de exercícios físicos, principalmente os de fortalecimento muscular, contribui para manter a autonomia e a qualidade de vida durante o envelhecimento.

Por que a necessidade de proteína muda com a idade?

Com o passar dos anos, o organismo se torna menos eficiente em utilizar as proteínas para estimular a formação e a manutenção dos músculos. Esse processo faz parte do envelhecimento e pode favorecer a perda gradual de massa muscular e força.

Por isso, garantir uma ingestão adequada de proteínas passa a ser ainda mais importante para ajudar a manter a funcionalidade e a independência nas atividades do dia a dia.

Quais são os benefícios da proteína para o envelhecimento saudável?

Quando consumida em quantidades adequadas e como parte de uma alimentação equilibrada, a proteína pode contribuir para:

• Preservar a massa muscular;
• Manter a força e a mobilidade;
• Favorecer a recuperação após doenças ou internações;
• Reduzir o risco de fragilidade;
• Ajudar na manutenção da autonomia e da qualidade de vida.

Esses benefícios são potencializados quando a alimentação é associada à prática regular de atividade física, especialmente exercícios de fortalecimento muscular.

Quais alimentos são boas fontes de proteína?

A proteína pode ser obtida por meio de alimentos de origem animal e vegetal. Entre as principais fontes estão:

• Carnes magras;
• Peixes;
• Ovos;
• Leite e derivados;
• Feijão;
• Lentilha;
• Grão-de-bico;
• Soja e derivados;
• Oleaginosas, como castanhas e amendoim.

Uma alimentação variada costuma ser suficiente para atender às necessidades da maioria das pessoas. O ideal é distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia, conforme orientação de um profissional de saúde.

É preciso tomar suplemento de proteína?

Em muitos casos, uma alimentação equilibrada fornece a quantidade de proteína necessária. Quando há dificuldade para atingir essa recomendação ou quando existem necessidades específicas, o médico ou nutricionista pode avaliar a indicação de suplementos.

O uso desses produtos deve ser individualizado e orientado por um profissional, considerando o estado de saúde, a alimentação e os objetivos de cada pessoa.

A Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) é uma doença respiratória que dificulta a passagem do ar pelos pulmões. Isso acontece porque as vias aéreas e os pulmões sofrem alterações que tornam a respiração mais difícil ao longo do tempo.

A DPOC inclui principalmente a bronquite crônica e o enfisema pulmonar. Embora não tenha cura, o diagnóstico precoce e o tratamento adequado ajudam a aliviar os sintomas, reduzir o risco de crises e melhorar a qualidade de vida.

Quais são os principais sintomas da DPOC?

Os sintomas costumam aparecer aos poucos e podem piorar com o passar dos anos. Os mais comuns são:

• Falta de ar, principalmente durante atividades físicas;
• Tosse persistente;
• Produção frequente de catarro;
• Chiado no peito;
• Cansaço.

Em fases mais avançadas, atividades simples, como caminhar pequenas distâncias ou subir escadas, podem exigir mais esforço.

O que causa a DPOC?

O tabagismo é a principal causa da DPOC e está relacionado à maior parte dos casos.

A doença também pode estar associada à exposição prolongada à fumaça de lenha, poeiras, vapores e produtos químicos presentes em alguns ambientes de trabalho.

Em uma parcela menor dos casos, a DPOC pode estar relacionada à deficiência de alfa-1 antitripsina, uma condição genética hereditária.

Como é feito o diagnóstico?

O diagnóstico deve ser realizado por um médico, que avaliará os sintomas, o histórico de saúde e solicitará a espirometria.

Esse exame mede o funcionamento dos pulmões e é considerado essencial para confirmar a limitação persistente da passagem do ar, característica da DPOC.

Como é o tratamento?

Embora a DPOC não tenha cura, existem tratamentos que ajudam a controlar a doença e reduzir o risco de exacerbações, que são períodos em que os sintomas pioram.

O tratamento pode incluir:

• Parar de fumar;
• Uso de medicamentos inalatórios, como broncodilatadores e, em alguns casos, corticosteroides;
• Reabilitação pulmonar;
• Vacinação contra gripe, pneumococo e outras doenças respiratórias, quando indicada;
• Oxigenoterapia, para pacientes que apresentam indicação médica.

O tratamento deve ser definido de forma individualizada e acompanhado por um profissional de saúde.

É possível prevenir a DPOC?

A principal forma de prevenir a DPOC é não fumar ou interromper o tabagismo o quanto antes.

Também é importante reduzir a exposição à fumaça de lenha, poeiras e outras substâncias inaláveis presentes em alguns ambientes de trabalho, manter a vacinação em dia e procurar atendimento médico caso sintomas respiratórios persistam.

Conclusão

A DPOC é uma doença respiratória crônica que pode afetar a função dos pulmões e comprometer a qualidade de vida. Identificar sintomas como falta de ar, tosse persistente e produção frequente de catarro é um passo importante para buscar avaliação médica e iniciar o tratamento o mais cedo possível.

Com acompanhamento adequado, interrupção do tabagismo e adesão ao tratamento, muitas pessoas conseguem controlar os sintomas e manter uma rotina com mais qualidade de vida.

Pessoas com diabetes tipo 1 passaram a contar com um importante avanço na legislação brasileira. A Lei nº 15.439, de 26 de junho de 2026, reconhece o diabetes mellitus tipo 1 como deficiência para todos os efeitos legais.

A nova lei busca ampliar a inclusão e garantir que pessoas com diabetes tipo 1 possam acessar os direitos e as políticas públicas destinados às pessoas com deficiência, conforme as regras previstas para cada benefício.

O que muda com a nova lei?

Com o reconhecimento do diabetes tipo 1 como deficiência para efeitos legais, pessoas com essa condição passam a ter respaldo jurídico para acessar direitos previstos na legislação brasileira destinados às pessoas com deficiência.

Na prática, isso pode incluir políticas públicas, programas de inclusão e outros benefícios previstos em lei, sempre de acordo com os critérios estabelecidos para cada situação.

Qual é o objetivo da medida?

Segundo a Câmara dos Deputados, o projeto foi aprovado com o objetivo de promover maior inclusão social e reduzir barreiras enfrentadas por pessoas com diabetes tipo 1.

A proposta também reconhece os desafios diários relacionados ao controle da doença, como o monitoramento frequente da glicemia, a aplicação de insulina e os cuidados contínuos necessários para prevenir complicações.

A lei garante automaticamente todos os benefícios?

O reconhecimento do diabetes tipo 1 como deficiência representa um importante avanço, mas o acesso a determinados direitos e benefícios continua dependendo das regras previstas em cada legislação específica.

Em alguns casos, podem ser exigidos documentos, avaliações ou o cumprimento de requisitos estabelecidos pelo programa ou benefício solicitado.

O que muda para quem vive com diabetes tipo 1?

Além do reconhecimento legal, a nova lei fortalece a discussão sobre acessibilidade, inclusão e atenção às necessidades das pessoas que convivem com a doença.

Especialistas destacam que medidas como essa podem contribuir para ampliar o acesso a políticas públicas e promover maior segurança jurídica para os pacientes.

Conclusão

A publicação da Lei nº 15.439/2026 representa um marco para as pessoas com diabetes tipo 1 no Brasil ao reconhecer a condição como deficiência para todos os efeitos legais.

Quem tiver dúvidas sobre os direitos previstos ou sobre o acesso a benefícios específicos deve procurar os órgãos responsáveis ou buscar orientação especializada para conhecer os requisitos aplicáveis a cada caso.

O Ozempic® (semaglutida) é um medicamento indicado para o tratamento de adultos com diabetes tipo 2. Ele atua de forma semelhante ao hormônio GLP-1, produzido naturalmente pelo organismo após as refeições, ajudando no controle dos níveis de glicose no sangue.

Além desse efeito, o medicamento também retarda o esvaziamento do estômago, o que pode aumentar a sensação de saciedade e contribuir para a redução da ingestão de alimentos em alguns pacientes. O uso deve ser feito somente com prescrição e acompanhamento médico.

Como o Ozempic funciona?

Segundo a bula, a semaglutida, princípio ativo do Ozempic, age por diferentes mecanismos que ajudam no controle da glicemia. Entre eles estão:

• Aumenta a secreção de insulina quando os níveis de glicose estão elevados;
• Reduz a liberação de glucagon, hormônio que contribui para o aumento da glicose no sangue;
• Retarda o esvaziamento do estômago após as refeições.

Esses efeitos contribuem para melhorar o controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo 2.

O Ozempic ajuda na perda de peso?

Sim, a perda de peso pode ocorrer durante o tratamento. De acordo com a bula, pacientes tratados com Ozempic apresentaram redução do peso corporal em estudos clínicos. Esse efeito está relacionado, entre outros fatores, ao aumento da sensação de saciedade e à redução da ingestão de alimentos observada durante o tratamento.

No entanto, o medicamento não deve ser utilizado por conta própria para emagrecer. A indicação depende da avaliação médica e das características de cada paciente.