A relação entre o tabagismo, o consumo de álcool e o câncer no intestino

O câncer colorretal, que afeta o intestino grosso e o reto, é um dos tipos mais frequentes no Brasil e no mundo. Segundo dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), é o segundo mais comum entre mulheres e o terceiro entre homens no país. Embora vários fatores possam influenciar o seu surgimento, os hábitos de vida têm um papel importante, especialmente o consumo de álcool e o tabagismo.

Compreender como esses comportamentos afetam o intestino é essencial para a prevenção e o diagnóstico precoce, que aumentam consideravelmente as chances de cura.

Como o tabagismo afeta o intestino?

Os danos do cigarro vão muito além do pulmão. O tabagismo libera mais de 70 substâncias cancerígenas, que afetam diferentes partes do corpo, inclusive o sistema digestivo.

Estudos mostram que o cigarro pode:

• Aumentar o risco de mutações nas células intestinais

• Estimular a inflamação crônica do revestimento do intestino

• Reduzir a eficácia do sistema imunológico em eliminar células anormais

• Prejudicar a microbiota intestinal, que tem papel protetor contra tumores

De acordo com a International Agency for Research on Cancer (IARC), da Organização Mundial da Saúde, o tabagismo está diretamente associado ao aumento do risco de câncer colorretal, especialmente em fumantes de longa data ou ex-fumantes recentes.

Qual é o impacto do álcool?

O consumo frequente e excessivo de bebidas alcoólicas também está ligado ao maior risco de câncer no intestino. O álcool é metabolizado no organismo em uma substância chamada acetaldeído, que é tóxica e pode danificar o DNA celular.

Além disso, o álcool contribui para:

• Aumento da inflamação intestinal

• Alterações na absorção de nutrientes protetores, como ácido fólico

• Desequilíbrio da microbiota

• Estímulo à proliferação de células anormais

Segundo uma revisão publicada na revista The Lancet Oncology (2023), mesmo o consumo moderado de álcool (uma dose por dia) pode elevar o risco de câncer colorretal. O risco aumenta proporcionalmente à quantidade e frequência da ingestão.

Fatores combinados: risco ainda maior

O tabagismo e o álcool, quando combinados, não apenas somam seus efeitos, eles os potencializam. Juntos, aumentam significativamente a exposição do organismo a processos inflamatórios, toxinas e alterações celulares.

Para quem já tem histórico familiar de câncer intestinal ou outras condições de risco (como pólipos, colite ulcerativa ou obesidade), manter esses hábitos pode acelerar o desenvolvimento da doença.

O que fazer para se proteger?

A boa notícia é que a mudança de hábitos reduz consideravelmente o risco, mesmo para quem fumou ou consumiu álcool por muitos anos. As principais estratégias de prevenção incluem:

• Parar de fumar, com apoio médico e terapias específicas

• Reduzir ou evitar o consumo de álcool

• Adotar uma alimentação rica em fibras, frutas, vegetais e grãos integrais

• Praticar atividade física regularmente

• Manter o peso adequado

• Fazer exames de rastreamento a partir dos 45 anos, ou antes, se houver histórico familiar

A colonoscopia, por exemplo, é um exame que permite identificar e remover lesões pré-cancerígenas antes que evoluam. Seu uso é fundamental na detecção precoce e deve ser indicado por um médico.

Conclusão

Cuidar da saúde intestinal é também repensar escolhas do dia a dia. Evitar o cigarro e reduzir o consumo de álcool são atitudes poderosas para prevenir o câncer colorretal e tantas outras doenças crônicas.

A Drogasil Dose Certa está ao seu lado nessa jornada, oferecendo informação confiável, orientação farmacêutica e suporte para quem deseja transformar hábitos com consciência e responsabilidade.

Como ajudar idosos a não esquecerem de tomar medicamentos

Com o passar dos anos, cuidar da saúde exige ainda mais atenção. Entre exames, consultas e rotinas de cuidado, seguir corretamente o uso dos medicamentos é fundamental para o bem-estar e o controle de doenças crônicas. No entanto, para muitos idosos, lembrar-se de tomar os remédios nos horários certos pode ser um desafio real.

Esquecimentos pontuais são comuns, mas quando se tornam frequentes, podem comprometer a eficácia do tratamento e aumentar o risco de complicações. Apoiar esse processo com estratégias simples e acessíveis faz toda a diferença.

Por que os idosos esquecem de tomar os medicamentos?

Existem várias razões que explicam esse comportamento, e nem sempre estão ligadas apenas à memória. Alguns fatores comuns incluem:

• Uso de múltiplos medicamentos por dia (polifarmácia)

• Mudanças cognitivas leves ou moderadas, comuns com o avanço da idade

• Falta de rotina estruturada ou horários irregulares

• Efeitos colaterais que desmotivam o uso contínuo

• Informações pouco claras sobre o tratamento

Mais do que um problema individual, isso mostra a importância de oferecer apoio, acolhimento e ferramentas que favoreçam a autonomia sem infantilizar ou invadir a privacidade da pessoa idosa.

Estratégias práticas para apoiar o uso correto dos medicamentos

1. Estabeleça uma rotina clara

Tomar os remédios sempre nos mesmos horários, associados a atividades cotidianas (como as refeições ou o café da manhã), ajuda o cérebro a criar uma associação automática. Isso facilita a lembrança mesmo em dias atípicos.

2. Assine a Dose Certa

A assinatura da Dose Certa oferece praticidade e segurança no controle dos seus medicamentos. Com entregas regulares e organizadas, você recebe seus remédios separados em doses diárias, divididas por períodos do dia (manhã, tarde, noite).

Essa organização facilita a administração correta, evita esquecimentos e confusões, além de garantir que você tenha sempre o medicamento na hora certa, sem preocupações.

3. Crie lembretes visuais e sonoros

• Alarmes no celular ou relógios programáveis podem ser úteis

• Anotações visíveis na geladeira ou no espelho reforçam a lembrança

• Aplicativos específicos para controle de medicamentos são opções acessíveis para idosos conectados

4. Mantenha a prescrição sempre atualizada

Revisar periodicamente a lista de medicamentos com o médico ou farmacêutico é fundamental para evitar duplicidades, interações e confusões. Isso também permite identificar se algum medicamento pode ser simplificado ou substituído.

5. Envolva a família ou cuidadores, com respeito

O apoio de familiares e cuidadores pode ser muito eficaz — desde que feito com escuta, paciência e incentivo à autonomia. Lembretes com tom acolhedor funcionam melhor do que cobranças ou críticas.

6. Esteja atento a efeitos colaterais

Muitas vezes, o idoso deixa de tomar um medicamento por conta de desconfortos, mas não verbaliza isso. Conversar abertamente e manter contato próximo com o profissional de saúde ajuda a ajustar a dose ou buscar alternativas.

O papel da farmácia no cuidado contínuo

A farmácia pode ser uma importante aliada na adesão ao tratamento. Serviços como o acompanhamento farmacêutico, revisão de medicamentos e alertas para reposição são formas de cuidado que fortalecem a segurança no uso contínuo.

Na Drogasil Dose Certa, nosso compromisso é estar presente em todas as etapas da jornada de saúde, com orientações individualizadas, escuta qualificada e soluções que facilitam o dia a dia.

Conclusão

Ajudar uma pessoa idosa a seguir corretamente o tratamento não é apenas uma questão técnica é um gesto de cuidado e respeito. Com estratégias simples, empatia e o apoio certo, é possível transformar esse desafio em uma rotina tranquila e segura.

Informação confiável e atenção contínua fazem parte da missão da Drogasil Dose Certa: cuidar da saúde com responsabilidade, acolhimento e proximidade.

Impacto do estresse na saúde do coração

Nem sempre damos a devida atenção ao impacto das emoções na saúde do corpo. Mas quando se trata do coração, o estresse crônico é um fator de risco que merece destaque. Muito além de um desconforto psicológico, o estresse afeta diretamente o funcionamento do sistema cardiovascular e pode contribuir para o desenvolvimento de doenças sérias ao longo do tempo.

Neste post, vamos entender como o estresse influencia o coração, quais sinais merecem atenção e como adotar medidas práticas para proteger a saúde emocional e física.

O que acontece no corpo sob estresse?

Em situações de estresse, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina. Em curto prazo, isso é natural e até necessário: prepara o organismo para reagir diante de desafios. O problema começa quando essa resposta se torna constante.

A exposição prolongada a altos níveis de cortisol e adrenalina pode provocar:

• Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial

• Inflamação nas paredes dos vasos sanguíneos

• Alterações no metabolismo da glicose e dos lipídios

• Maior risco de formação de placas de gordura nas artérias (aterosclerose)

De acordo com a American Heart Association (AHA), o estresse crônico está associado a maior risco de infarto, arritmias e hipertensão. Isso vale tanto para estresse emocional (como problemas no trabalho, luto ou conflitos) quanto para estresse físico, como privação de sono ou doenças prolongadas.

Sinais de que o estresse está afetando o coração

Alguns sintomas podem indicar que o corpo está sofrendo com o excesso de tensão emocional:

• Palpitações ou batimentos acelerados frequentes

• Dor ou aperto no peito, especialmente em momentos de tensão

• Fadiga persistente sem causa aparente

• Dificuldade para dormir

• Irritabilidade e ansiedade constantes

• Pressão arterial elevada, mesmo em repouso

É importante destacar que esses sinais não devem ser ignorados, principalmente se houver histórico familiar de doenças cardíacas ou outros fatores de risco associados.

Estresse e hábitos que agravam o risco cardiovascular

O estresse também costuma vir acompanhado de comportamentos que prejudicam ainda mais a saúde do coração:

• Alimentação desregulada ou rica em ultraprocessados

• Consumo excessivo de álcool

• Tabagismo como forma de alívio momentâneo

• Sedentarismo e isolamento social

• Negligência com consultas médicas ou uso de medicamentos

Esses hábitos aumentam a sobrecarga no sistema cardiovascular e podem acelerar o desenvolvimento de condições como hipertensão, diabetes e colesterol alto.

Como proteger o coração do impacto do estresse

É impossível eliminar completamente o estresse da vida. No entanto, é possível aprender a lidar com ele de maneira mais saudável. Algumas estratégias importantes incluem:

• Atividade física regular: libera endorfinas e melhora a saúde cardiovascular

• Sono de qualidade: dormir bem regula hormônios e reduz a pressão arterial

• Respiração e atenção plena (mindfulness): ajudam a desacelerar o ritmo mental

• Alimentação equilibrada: alimentos ricos em magnésio, ômega-3 e vitaminas do complexo B auxiliam na resposta ao estresse

• Apoio emocional: terapia, grupos de apoio ou conversas significativas fazem diferença

• Organização da rotina: planejar tarefas e estabelecer limites ajuda a reduzir a sobrecarga

Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser necessário, especialmente quando o estresse vem acompanhado de sintomas de ansiedade ou depressão. Isso deve ser sempre avaliado por um profissional de saúde.

Conclusão

O estresse faz parte da vida, mas não deve comandá-la muito menos colocar o coração em risco. Aprender a reconhecer os sinais, buscar apoio e adotar atitudes mais saudáveis pode transformar a forma como lidamos com as pressões do dia a dia.

A Drogasil Dose Certa acredita que cuidar do emocional é também cuidar do físico. Informação, prevenção e autocuidado caminham juntos quando o assunto é saúde cardiovascular.

Retenção de receita para compra de Ozempic e Mounjaro começa a valer: entenda o que muda

A partir desta segunda-feira (23), entra em vigor uma nova regra da Anvisa que torna obrigatória a retenção da receita médica para a compra dos medicamentos Ozempic (semaglutida) e Mounjaro (tirzepatida). A medida, publicada no Diário Oficial da União, tem como objetivo reforçar o controle sobre o uso desses medicamentos, que têm sido cada vez mais buscados para fins estéticos, especialmente para emagrecimento.

Os dois remédios são indicados oficialmente para o tratamento de diabetes tipo 2, mas seu uso fora da bula (off label) tem crescido, principalmente entre pessoas que desejam perder peso rapidamente. Com a nova exigência, a compra passa a seguir os mesmos critérios de controle já adotados para medicamentos sujeitos à receita branca com retenção.

O que significa “retenção de receita”?

A retenção da receita é uma medida de controle que obriga a farmácia a ficar com a via original da prescrição no momento da venda. O paciente não pode reutilizar a receita para outras compras.

Além disso, a receita precisa estar dentro do prazo de validade (normalmente 30 dias), conter as informações completas do médico (incluindo CRM), e a identificação do paciente.

Por que essa medida foi adotada?

A nova exigência é uma resposta ao uso indiscriminado e muitas vezes inadequado desses medicamentos.

Tanto o Ozempic quanto o Mounjaro atuam no controle da glicemia e promovem, como efeito secundário, a redução do apetite e da ingestão calórica. Embora isso possa levar à perda de peso, o uso sem acompanhamento médico pode causar efeitos adversos sérios, como:

• Náuseas e vômitos

• Hipoglicemia

• Perda de massa magra

• Desequilíbrio nutricional

• Riscos para pessoas com doenças não diagnosticadas

A Anvisa e outras instituições de saúde vêm alertando sobre os perigos da automedicação e da medicalização da estética, reforçando que esses remédios devem ser usados apenas sob orientação médica e com indicação clínica clara.

Quem já usa o medicamento: o que muda?

Para quem já faz uso de Ozempic ou Mounjaro com prescrição médica, a principal mudança é a exigência de apresentar a receita válida e permitir sua retenção no momento da compra.

A continuidade do tratamento não será prejudicada, mas é importante:

• Solicitar ao médico a prescrição com todos os dados exigidos

• Organizar a reposição com antecedência para evitar interrupções

• Seguir rigorosamente a dosagem e os horários recomendados

A importância do uso consciente

A adoção dessa medida reforça um ponto essencial: medicamento não é solução rápida nem substituto de hábitos saudáveis. O emagrecimento com saúde envolve mudanças sustentáveis na alimentação, atividade física regular, apoio psicológico e, em alguns casos, uso de medicamentos, sempre com critério e acompanhamento profissional.

Ozempic e Mounjaro são inovações importantes no cuidado com o diabetes e, quando bem indicados, podem transformar a qualidade de vida dos pacientes. Por isso, é fundamental garantir que seu uso seja seguro, ético e responsável.

Leia também: Ozempic vai precisar de receita? Entenda a nova exigência da Anvisa

Conclusão

A nova regra de retenção de receita para Ozempic e Mounjaro é um passo importante para fortalecer o uso racional de medicamentos e proteger a saúde da população.

A Drogasil Dose Certa apoia o cuidado consciente e está pronta para orientar você sobre as novas exigências, organizar seus medicamentos com segurança e acompanhar seu tratamento de forma personalizada.

A importância da hidratação no controle glicêmico

Manter o corpo hidratado é uma recomendação básica para o bem-estar, mas você sabia que ela também pode influenciar o controle da glicemia? Para quem vive com diabetes ou busca prevenir alterações nos níveis de açúcar no sangue, a ingestão adequada de água é um hábito simples com impactos significativos. Neste artigo, exploramos o papel da hidratação na regulação da glicose, com base em evidências científicas e orientações reconhecidas.

Como a hidratação influencia a glicemia?

A glicose é transportada pelo sangue e metabolizada com a ajuda de diversos sistemas do organismo. Quando o corpo está desidratado, o volume de sangue diminui, o que pode levar à concentração maior de glicose no plasma. Além disso, a desidratação prolongada pode prejudicar a função renal, dificultando a eliminação do excesso de açúcar pela urina.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition (2017) indicou que adultos com menor consumo de água tinham maior risco de desenvolver hiperglicemia em jejum. Isso ocorre porque a vasopressina — um hormônio que aumenta quando o corpo precisa reter líquidos — também influencia negativamente o metabolismo da glicose.

Água x outras bebidas: existe diferença?

A água é insubstituível quando o assunto é hidratação. Bebidas açucaradas, refrigerantes e até sucos podem ter o efeito oposto ao desejado, aumentando a ingestão de glicose e, portanto, elevando os níveis de açúcar no sangue.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo excessivo de açúcares livres está associado ao aumento do risco de diabetes tipo 2. Substituir essas bebidas por água ao longo do dia é uma medida simples e eficaz de prevenção.

Quantidade ideal de água: quanto beber por dia?

A recomendação geral é de cerca de 2 litros de água por dia para adultos saudáveis, mas esse valor pode variar conforme idade, peso, nível de atividade física, clima e presença de condições de saúde como diabetes. Pessoas com controle glicêmico alterado devem seguir orientação individualizada, preferencialmente com acompanhamento profissional.

Vale lembrar que a sede já é um sinal de alerta: o ideal é manter uma ingestão regular ao longo do dia, sem esperar por esse sintoma.

Leia também: Hidratação e controle glicêmico: entenda a relação

Dicas práticas para manter a hidratação em dia

• Tenha uma garrafa de água sempre por perto e estabeleça metas de consumo ao longo do dia.

• Dê preferência à água pura em vez de bebidas industrializadas.

• Inclua alimentos com alto teor de água na dieta, como frutas e hortaliças.

• Redobre a atenção em dias quentes ou durante a prática de exercícios.

• Em caso de dúvidas, consulte um profissional de saúde para adequar a ingestão hídrica ao seu perfil.

Conclusão

A hidratação é uma aliada silenciosa, mas poderosa, no equilíbrio do organismo. Para quem busca controlar ou prevenir alterações glicêmicas, beber água na quantidade certa pode fazer diferença. É uma atitude simples, acessível e alinhada a uma rotina de autocuidado.

Chá de alecrim é digestivo e melhora o foco. Saiba como preparar e o melhor horário para tomar

O alecrim é uma das ervas mais completas da fitoterapia. Além de seu uso culinário, essa planta tem sido estudada por seus efeitos positivos sobre a digestão e a clareza mental. Rico em compostos bioativos, o chá de alecrim pode ajudar quem sofre com desconfortos digestivos e também quem busca mais concentração e disposição no dia a dia.

Esses benefícios, que antes faziam parte apenas da sabedoria popular, agora são respaldados por pesquisas científicas que mostram como o alecrim atua no organismo. Para quem procura uma solução natural para corpo e mente, essa é uma bebida que vale incluir na rotina.

Quais os benefícios do chá de alecrim

O alecrim (Rosmarinus officinalis) contém substâncias como ácido rosmarínico, carnosol e cineol, que oferecem ação antioxidante, anti-inflamatória e protetora do sistema nervoso.

Entre os principais benefícios do chá de alecrim, destacam-se:

1. Auxílio digestivo
O alecrim estimula a produção de bile e enzimas digestivas. Isso ajuda a aliviar sintomas como má digestão, gases e inchaço abdominal.

2. Melhora da concentração e do foco mental
Estudos indicam que alguns compostos presentes na planta podem melhorar a circulação no cérebro e reduzir o cansaço mental, favorecendo o desempenho cognitivo.

3. Ação estimulante leve
Diferente do café, o chá de alecrim oferece mais disposição de forma equilibrada, sem causar agitação ou queda de energia.

4. Propriedades antioxidantes
A presença de antioxidantes ajuda a combater o estresse oxidativo, protegendo as células do corpo e do cérebro contra danos.

Uma pesquisa publicada no Journal of Medicinal Food mostrou que doses controladas de extrato de alecrim melhoraram a memória e o desempenho mental em adultos jovens. Os mesmos compostos ativos também são encontrados na infusão da planta.

Como preparar o chá de alecrim

A preparação correta faz diferença no aproveitamento dos compostos da planta. Veja como fazer:

Ingredientes

• 1 colher de chá de folhas secas de alecrim ou 1 ramo fresco

• 200 ml de água filtrada

Modo de preparo
Ferva a água e desligue o fogo assim que começar a borbulhar. Adicione o alecrim, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe antes de beber. Para quem preferir, é possível adicionar algumas gotas de limão ou um pouco de mel, mas o ideal é consumir sem adoçar.

Evite ferver o alecrim junto com a água. Isso pode reduzir o efeito terapêutico dos compostos voláteis.

Qual o melhor horário para tomar

O efeito do chá de alecrim depende do momento em que ele é consumido.

• Para quem deseja mais foco e energia, o ideal é consumir o chá de manhã ou no início da tarde

• Para melhorar a digestão, ele pode ser tomado após o almoço ou o jantar

Como o chá tem efeito levemente estimulante, o consumo à noite deve ser evitado por pessoas sensíveis ou com dificuldades para dormir.

Há contraindicações?

Embora o chá de alecrim seja seguro para a maioria das pessoas, o consumo em excesso pode causar efeitos indesejados. O ideal é limitar o uso a 1 ou 2 xícaras por dia.

Pessoas com epilepsia, hipertensão não controlada, gestantes ou que utilizam medicamentos anticoagulantes devem consultar um profissional de saúde antes de usar o alecrim com frequência.

Conclusão

O chá de alecrim é uma alternativa simples e natural para quem busca melhorar a digestão, aumentar a clareza mental e promover o bem-estar geral. Incorporar esse hábito à sua rotina pode trazer benefícios reais para o corpo e para a mente.

Na Drogasil Dose Certa, acreditamos no equilíbrio entre ciência e natureza para promover saúde com responsabilidade. O chá de alecrim é um ótimo exemplo de como práticas simples podem gerar impacto positivo no dia a dia.

Três noites de sono ruim já podem afetar a saúde do coração, aponta novo estudo

Quem nunca virou algumas noites mal dormidas, tentando compensar depois com algumas horas extras no fim de semana? A prática é comum, mas um novo estudo revela que o prejuízo pode chegar antes do que se imaginava — e impactar diretamente a saúde do coração. Apenas três noites consecutivas de sono de má qualidade já são suficientes para provocar alterações fisiológicas associadas a doenças cardiovasculares.

Este dado vem de uma pesquisa recente conduzida por cientistas da Universidade da Carolina do Sul, publicada no Journal of Psychosomatic Research. O trabalho reforça uma preocupação crescente na medicina preventiva: dormir mal não é inofensivo, mesmo por pouco tempo.

O que o estudo descobriu?

O estudo acompanhou mais de 6.000 adultos durante dois anos e observou os efeitos imediatos de noites mal dormidas no organismo. Os participantes que relataram três noites seguidas com sono insuficiente ou de baixa qualidade apresentaram:

• Aumento da frequência cardíaca em repouso, um marcador importante de estresse cardiovascular;

• Elevação da pressão arterial matinal, especialmente entre pessoas com histórico familiar de hipertensão;

• Piora na regulação do humor, o que pode influenciar comportamentos de risco, como má alimentação e sedentarismo.

Essas alterações, mesmo que sutis no curto prazo, são sinais claros de que o corpo entra em estado de alerta. Com o tempo, essa condição pode evoluir para problemas mais graves, como hipertensão crônica, arritmias e, em casos mais extremos, infartos.

Por que o sono afeta tanto o coração?

O sono é o momento em que o corpo desacelera e o coração também. Durante o sono profundo, a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial se estabiliza e o corpo inicia uma série de processos anti-inflamatórios e reparadores. Quando esse ciclo é interrompido ou encurtado, o sistema cardiovascular permanece em estado de alerta. O que deveria ser uma pausa, torna-se uma sobrecarga.

Além disso, noites mal dormidas afetam a produção de hormônios como o cortisol (ligado ao estresse) e a insulina (relacionada ao metabolismo da glicose), contribuindo para o desenvolvimento de doenças metabólicas que também afetam o coração.

Um problema que vai além do cansaço

Vale reforçar: não é só uma questão de se sentir mais cansado ou menos produtivo. O sono ruim pode acelerar processos inflamatórios no corpo, aumentar o risco de diabetes tipo 2 e até comprometer a imunidade.

Na prática, o que o estudo nos mostra é que o coração sente o impacto do sono ruim mais rápido do que se pensava. E, diferentemente de outros hábitos prejudiciais (como má alimentação ou tabagismo), o sono costuma ser negligenciado, tratado como algo secundário.

O que fazer para proteger o coração?

Pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença real:

• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;

• Evite telas de celular, computador ou televisão pelo menos 1 hora antes de dormir;

• Reduza o consumo de cafeína no final do dia;

• Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite treinos intensos perto da hora de dormir;

• Invista em um ambiente propício ao sono: escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Conclusão

A ideia de que é possível “compensar o sono perdido” nos fins de semana está cada vez mais desacreditada pela ciência. E o estudo mais recente reforça esse ponto com evidências sólidas: três noites ruins já são suficientes para iniciar um processo de desgaste no sistema cardiovascular.

Cuidar da qualidade do sono não é luxo, é necessidade básica de saúde, assim como manter uma alimentação equilibrada e fazer check-ups regulares. Especialmente quando se trata do coração, a prevenção começa antes do sintoma.

Se você tem enfrentado dificuldades para dormir bem com frequência, procure ajuda médica. Na Drogasil Dose Certa, incentivamos a saúde preventiva e o cuidado integral, com informações baseadas em ciência para decisões conscientes.

Como equilibrar as taxas de açúcar no sangue fazendo exercício

Manter os níveis de açúcar no sangue controlados é essencial para quem tem diabetes ou quer evitar a doença. A prática regular de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para ajudar nesse equilíbrio, promovendo melhor uso da glicose pelo corpo e prevenindo complicações.

Neste artigo, você vai entender como o exercício físico atua no controle da glicemia, quais tipos são recomendados e dicas para começar com segurança.

Por que o exercício ajuda a controlar o açúcar no sangue

Quando você se exercita, seus músculos usam glicose como fonte de energia, o que reduz a quantidade de açúcar circulante no sangue. Além disso, a atividade física melhora a sensibilidade das células à insulina, facilitando a absorção da glicose.

Tipos de exercício indicados

• Exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, natação e ciclismo ajudam a reduzir o açúcar no sangue e melhoram o condicionamento cardiovascular.

• Exercícios de resistência: musculação e treinos com pesos auxiliam no ganho de massa muscular, que também contribui para o metabolismo da glicose.

• Alongamentos e atividades leves: yoga e pilates melhoram a circulação e reduzem o estresse, um fator que pode elevar a glicose.

Dicas para praticar exercícios com segurança

• Consulte seu médico antes de iniciar uma rotina, especialmente se tem diabetes.

• Monitore os níveis de glicose antes e depois do exercício para evitar hipoglicemia.

• Hidrate-se bem durante a atividade física.

• Combine a prática com uma alimentação equilibrada.

Leia mais: Qual a importância de doar sangue?

Conclusão

Incorporar exercícios físicos na rotina é uma das melhores formas de equilibrar o açúcar no sangue e manter a saúde em dia. Com planejamento e cuidado, qualquer pessoa pode se beneficiar dos efeitos positivos da atividade física no controle da glicemia.

Está pronto para começar? Procure orientação profissional e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável.

Vitaminas e minerais essenciais para fortalecer o sistema imunológico

Manter o sistema imunológico forte é fundamental para a prevenção de doenças, infecções e para o bem-estar geral. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes específicos, pode ser a chave para manter as defesas do corpo em alta. Abaixo, listamos as principais vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e como incluí-los na sua dieta.

1. Vitamina C

Por que é importante:

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres. Ela estimula a produção de glóbulos brancos, essenciais na defesa do organismo contra infecções.

Fontes naturais:

• Laranja, limão, acerola, kiwi

• Morango, manga

• Pimentão, brócolis, couve

2. Vitamina D

Por que é importante:

Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D regula a resposta imunológica e reduz o risco de infecções respiratórias.

Fontes naturais:

• Exposição solar (15 a 20 minutos por dia)

• Peixes gordurosos (salmão, sardinha)

• Gema de ovo, fígado

• Leite e cereais fortificados

3. Zinco

Por que é importante:

O zinco atua diretamente na produção e função das células de defesa do organismo. A deficiência desse mineral pode enfraquecer a resposta imunológica.

Fontes naturais:

• Carne vermelha, frango

• Castanhas, sementes (abóbora, girassol)

• Feijão, lentilha, grão-de-bico

4. Selênio

Por que é importante:

O selênio é um antioxidante que combate processos inflamatórios e fortalece o sistema imunológico contra vírus e bactérias.

Fontes naturais:

• Castanha-do-pará (1 a 2 por dia já são suficientes)

• Peixes, ovos, cogumelos

• Arroz integral

5. Ferro

Por que é importante:

O ferro é essencial para transportar oxigênio no sangue e desempenha um papel importante na maturação das células imunológicas.

Fontes naturais:

• Carnes vermelhas, fígado

• Feijão, espinafre, beterraba

• Alimentos ricos em vitamina C ajudam na absorção do ferro vegetal

6. Vitamina A

Por que é importante:

Ajuda a manter as mucosas saudáveis (como as vias respiratórias), formando uma barreira protetora contra vírus e bactérias.

Fontes naturais:

• Cenoura, abóbora, batata-doce

• Manga, mamão

• Fígado, leite integral

7. Vitamina E

Por que é importante:

A vitamina E é outro antioxidante poderoso, que protege as células do corpo e melhora a resposta imunológica.

Fontes naturais:

• Sementes e oleaginosas (amêndoas, avelãs)

• Óleos vegetais (girassol, oliva)

• Espinafre, abacate

Conclusão

Uma alimentação rica em vitaminas e minerais é essencial para manter o sistema imunológico forte e resiliente. Sempre que possível, priorize alimentos naturais, variados e frescos. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária, mas deve ser feita com orientação médica ou nutricional.

Tireoide e humor: qual é a relação?

Introdução

A tireoide é uma das glândulas mais importantes do nosso corpo, responsável pela produção dos hormônios que regulam o metabolismo, o crescimento, o desenvolvimento e o funcionamento do sistema nervoso. Apesar de ser pequena, sua influência é enorme e ampla inclusive na regulação do nosso humor.

Alterações na função da tireoide, como o hipotireoidismo (produção insuficiente de hormônio) e o hipertireoidismo (produção excessiva), podem levar a uma série de sintomas que vão muito além dos tradicionais sinais físicos. Entre esses sintomas, destacam-se as mudanças no humor, que podem variar de depressão e apatia até ansiedade e irritabilidade.

Neste post, vamos explorar com profundidade a relação entre a tireoide e o humor, explicando o papel dos hormônios tireoidianos no funcionamento cerebral, as principais disfunções tireoidianas, seus efeitos psicológicos, os mecanismos envolvidos e os tratamentos disponíveis para restabelecer o equilíbrio hormonal e emocional.

A tireoide: anatomia e fisiologia

A tireoide é uma glândula em forma de borboleta localizada na parte anterior do pescoço, logo abaixo da laringe. É formada por dois lobos laterais conectados por uma ponte chamada istmo. Apesar de seu tamanho relativamente pequeno, pesa em torno de 20 a 30 gramas, a tireoide exerce um papel fundamental na regulação metabólica do organismo.

Hormônios produzidos pela tireoide

Os principais hormônios produzidos pela tireoide são:

• Tiroxina (T4): forma predominante circulante, com baixa atividade biológica que serve principalmente como precursor do T3.

• Triiodotironina (T3): forma ativa que regula a maioria das funções metabólicas.

• Calcitonina: hormônio que participa na regulação do cálcio no sangue, embora seu papel não esteja diretamente relacionado ao humor.

A produção desses hormônios é controlada pela hipófise, que secreta o hormônio estimulante da tireoide (TSH). O TSH, por sua vez, é regulado pelo hipotálamo, através do hormônio liberador de tireotropina (TRH). Esse sistema de feedback mantém os níveis hormonais equilibrados.

Como os hormônios tireoidianos atuam no sistema nervoso?

Os hormônios tireoidianos atravessam a barreira hematoencefálica e atuam diretamente nas células do sistema nervoso central (SNC). Eles são essenciais para o desenvolvimento cerebral, especialmente durante a fase fetal e a infância, mas continuam influenciando o funcionamento do cérebro ao longo da vida.

Esses hormônios regulam a expressão de genes relacionados à mielinização, crescimento neuronal e sinaptogênese, além de modularem neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina, substâncias diretamente ligadas ao controle do humor, da motivação e da regulação emocional.

Hipotireoidismo: efeitos no humor e na cognição

O que é hipotireoidismo?

O hipotireoidismo ocorre quando a tireoide não produz hormônios em quantidade suficiente para atender às necessidades do organismo. As causas mais comuns incluem a tireoidite de Hashimoto (doença autoimune), deficiência de iodo, ou efeitos colaterais de medicamentos.

Sintomas físicos do hipotireoidismo

• Fadiga intensa e sonolência

• Ganho de peso

• Sensação de frio constante

• Pele seca e cabelos quebradiços

• Prisão de ventre

• Inchaço no rosto e extremidades

• Alterações menstruais

Sintomas emocionais e cognitivos

• Depressão e tristeza profunda

• Apatia e perda de interesse em atividades antes prazerosas

• Lentidão no raciocínio e dificuldade de concentração (popularmente chamada “névoa cerebral”)

• Problemas de memória

• Irritabilidade e aumento da sensibilidade emocional

Estudos e evidências

Estudos clínicos mostram que até 60% dos pacientes com hipotireoidismo apresentam sintomas depressivos, que muitas vezes melhoram com a reposição adequada de hormônios tireoidianos. Além disso, a lentidão mental e a dificuldade de concentração podem ser confundidas com demência em idosos, o que torna o diagnóstico precoce fundamental.

Leia também: Alimentação saudável no controle do colesterol e saúde cardíaca

Hipertireoidismo: ansiedade e agitação emocional

O que é hipertireoidismo?

O hipertireoidismo é caracterizado pela produção excessiva de hormônios tireoidianos. As causas mais comuns são a doença de Graves (autoimune), nódulos tireoidianos hiperfuncionantes e tireoidite subaguda.

Sintomas físicos do hipertireoidismo

• Perda de peso mesmo com apetite aumentado

• Taquicardia e palpitações

• Tremores finos nas mãos

• Sudorese excessiva

• Intolerância ao calor

• Fraqueza muscular

Sintomas emocionais e comportamentais

• Ansiedade e sensação constante de nervosismo

• Irritabilidade e explosões emocionais

• Insônia e agitação

• Dificuldade de concentração e hiperatividade mental

• Em casos graves, podem ocorrer sintomas psicóticos como delírios

Pesquisas científicas

Estudos indicam que aproximadamente 25 a 30% dos pacientes com hipertireoidismo desenvolvem transtornos de ansiedade ou sintomas depressivos. O excesso de hormônios tireoidianos potencializa a liberação de neurotransmissores excitatórios, o que pode explicar a agitação e nervosismo.

Diagnóstico diferencial: tireoide x transtornos psiquiátricos

Muitos sintomas de disfunção tireoidiana se sobrepõem a transtornos psiquiátricos, como depressão maior e transtorno de ansiedade generalizada. Por isso, é crucial a realização de exames laboratoriais para avaliação da função tireoidiana em pacientes com sintomas psiquiátricos, especialmente se esses surgirem de forma súbita ou associada a sintomas físicos.

Impacto na qualidade de vida

As alterações hormonais tireoidianas causam um impacto significativo na qualidade de vida, interferindo em aspectos sociais, profissionais e familiares. Pessoas com disfunções tireoidianas frequentemente relatam dificuldade para manter a rotina, baixa produtividade e isolamento social.

Tratamentos e abordagens integradas

Tratamento do hipotireoidismo

A reposição hormonal com levotiroxina é o padrão-ouro, restaurando os níveis hormonais e promovendo melhora gradual dos sintomas físicos e emocionais.

Tratamento do hipertireoidismo

As opções incluem medicamentos antitireoidianos (como metimazol), terapia com iodo radioativo e cirurgia, dependendo da causa e gravidade.

Manejo dos sintomas emocionais

Em alguns casos, o tratamento medicamentoso com antidepressivos ou ansiolíticos é necessário, aliado a acompanhamento psicológico. Estratégias como terapia cognitivo-comportamental podem ajudar no manejo do estresse e ansiedade.

Conclusão

A tireoide exerce papel fundamental na regulação do humor e do funcionamento cerebral. Alterações em sua função podem desencadear sintomas emocionais que vão desde a depressão até a ansiedade, impactando profundamente a vida dos pacientes. O reconhecimento precoce e o tratamento adequado são essenciais para restaurar o equilíbrio hormonal e emocional, garantindo melhor qualidade de vida.

As doenças cardiovasculares são um dos maiores desafios da saúde pública no mundo. Para controlar condições como hipertensão, insuficiência cardíaca e outras doenças do coração, é fundamental seguir o tratamento corretamente, tomando os medicamentos na dose certa e nos horários indicados pelo médico.

No entanto, manter essa rotina pode ser difícil. Esquecer doses, confundir medicamentos ou interromper o tratamento sem orientação são erros comuns que prejudicam o controle da doença e aumentam o risco de complicações graves.

A adesão ao tratamento é um fator determinante para o sucesso do cuidado cardiovascular. Pensando nisso, a Drogasil Dose Certa oferece um serviço especializado na organização personalizada de medicamentos, garantindo que você receba suas doses separadas, identificadas e embaladas para cada horário do dia.

Com a Drogasil Dose Certa, você tem a tranquilidade de seguir seu tratamento com segurança e praticidade, evitando erros e esquecimentos que podem colocar sua saúde em risco.

Por que a adesão ao tratamento cardiovascular é tão importante?

Seguir corretamente o tratamento cardiovascular permite manter a pressão arterial, o colesterol e outros fatores sob controle, prevenindo o avanço da doença. Isso reduz significativamente o risco de eventos graves, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), além de melhorar a qualidade de vida e diminuir a necessidade de internações hospitalares.

A interrupção ou o uso incorreto dos medicamentos, por outro lado, pode levar a complicações sérias, piora dos sintomas e até mesmo consequências fatais.

Como a Drogasil Dose Certa ajuda você a não esquecer os remédios

• Organização personalizada: Recebemos seus medicamentos e os separamos em doses individuais para cada horário do dia, facilitando o uso correto.

• Segurança: Cada embalagem vem identificada com o nome do medicamento, dose e horário, evitando confusões e erros.

• Praticidade: Com o medicamento pronto para uso, você ganha tempo e reduz o estresse de lidar com vários comprimidos.

• Acompanhamento: Nosso serviço oferece suporte para garantir que você entenda e siga corretamente seu tratamento.

Benefícios de usar a Dose Certa no tratamento cardiovascular

Ao contar com a organização profissional dos seus remédios, você evita esquecimentos, garante que as doses sejam tomadas na hora certa e tem maior controle sobre sua saúde.

Esse cuidado contribui diretamente para a eficácia do tratamento, prevenindo complicações e promovendo mais qualidade de vida.

Cuidar do coração é um compromisso diário e a Drogasil Dose Certa está aqui para facilitar esse caminho, garantindo que você tome os remédios certos, no momento certo, com segurança e praticidade.

Quer saber mais sobre como nosso serviço pode ajudar você? Entre em contato com a Drogasil Dose Certa e descubra a melhor forma de cuidar da sua saúde sem preocupações.

O que os sintomas gastrointestinais dizem sobre sua saúde

Os sintomas gastrointestinais são sinais importantes que o corpo utiliza para comunicar desequilíbrios ou disfunções no sistema digestivo. Embora muitos desses sintomas sejam temporários e benignos, outros podem indicar condições mais sérias que requerem atenção médica. Compreender o significado desses sinais é essencial para manter a saúde digestiva e o bem-estar geral.

1. Dor abdominal

A dor abdominal é um dos sintomas mais comuns e pode variar em intensidade e localização. Ela pode ser causada por uma série de condições, desde problemas menores, como gases, até doenças mais graves, como apendicite ou úlceras pépticas.

Causas comuns:

• Gases e distensão abdominal: Resultam da fermentação de alimentos no intestino.

• Úlcera péptica: Lesões na mucosa do estômago ou duodeno, frequentemente associadas à infecção por Helicobacter pylori ou uso prolongado de anti-inflamatórios não esteroides.

• Apendicite: Inflamação do apêndice, geralmente acompanhada de dor intensa no lado inferior direito do abdômen.

• Doença inflamatória intestinal (DII): Inclui condições como Doença de Crohn e colite ulcerativa, caracterizadas por inflamação crônica do trato gastrointestinal.

Quando procurar atendimento médico:

• Dor abdominal intensa e súbita.

• Duração prolongada da dor.

• Sintomas associados, como febre, vômitos ou sangramento.

2. Náuseas e vômitos

Náuseas e vômitos podem ser reflexos naturais do corpo para eliminar substâncias tóxicas ou irritantes. No entanto, quando persistentes, podem indicar condições mais sérias.

Possíveis causas:

• Gastrite: Inflamação do revestimento do estômago, muitas vezes causada por infecção ou uso excessivo de álcool e medicamentos.

• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE): Retorno do conteúdo gástrico ao esôfago, causando irritação e sintomas como azia e regurgitação.

• Infecções gastrointestinais: Como gastroenterite viral ou bacteriana, que podem causar vômitos acompanhados de diarreia.

Quando buscar ajuda médica:

• Vômitos persistentes por mais de 24 horas.

• Presença de sangue ou material com aparência de borra de café nos vômitos.

• Desidratação ou sinais de fraqueza.

3. Diarreia

A diarreia é caracterizada por evacuações frequentes e líquidas. Pode ser aguda ou crônica e, dependendo da causa, pode levar à desidratação.

Causas comuns:

• Infecções virais ou bacterianas: Como rotavírus, Salmonella ou Escherichia coli.

• Síndrome do intestino irritável (SII): Transtorno funcional do intestino, frequentemente associado a estresse e alterações nos hábitos intestinais.

• Doenças inflamatórias intestinais: Como Doença de Crohn e colite ulcerativa.

Quando procurar atendimento médico:

• Diarreia persistente por mais de dois dias.

• Presença de sangue ou muco nas fezes.

• Sinais de desidratação, como boca seca e diminuição da produção de urina.

4. Constipação intestinal

A constipação é caracterizada por evacuações infrequentes ou difíceis. Pode ser ocasional ou crônica e afetar significativamente a qualidade de vida.

Fatores contribuintes:

• Dieta pobre em fibras: Falta de frutas, vegetais e grãos integrais.

• Ingestão insuficiente de líquidos: Água é essencial para amolecer as fezes.

• Sedentarismo: A falta de atividade física pode retardar o trânsito intestinal.

Estratégias para alívio:

• Aumento da ingestão de fibras alimentares.

• Consumo adequado de líquidos.

• Prática regular de exercícios físicos.

5. Azia e queimação

A azia é uma sensação de queimação no peito, geralmente após as refeições. Quando frequente, pode indicar DRGE.

Sintomas associados:

• Regurgitação ácida.

• Dificuldade para engolir.

• Tosse crônica ou rouquidão.

Recomendações:

• Evitar alimentos gordurosos, picantes e cafeína.

• Comer refeições menores e mais frequentes.

• Elevar a cabeceira da cama para prevenir o refluxo durante o sono.

6. Mudanças no apetite

Alterações no apetite, como perda ou aumento significativo, podem ser sinais de distúrbios gastrointestinais ou outras condições médicas.

Possíveis causas:

• Doenças hepáticas: Como hepatite ou cirrose, que podem afetar o metabolismo e o apetite.

• Distúrbios endócrinos: Como hipotiroidismo ou hipertiroidismo.

• Infecções intestinais: Que podem causar náuseas e perda de apetite.

Quando consultar um médico:

• Perda de apetite persistente.

• Perda de peso inexplicada.

• Sintomas associados, como fadiga ou icterícia.

7. Fezes anormais

Alterações nas fezes, como cor, consistência ou presença de sangue, podem fornecer pistas valiosas sobre a saúde digestiva.

O que observar:

• Fezes escuras ou com sangue: Podem indicar sangramento no trato gastrointestinal superior.

• Fezes claras ou gordurosas: Podem ser sinal de má absorção de nutrientes.

• Fezes com muco: Podem estar associadas a inflamações intestinais.

Ações recomendadas:

• Monitorar as mudanças nas fezes.

• Consultar um médico se houver persistência ou sintomas associados.

8. Perda de peso inexplicada

A perda de peso sem motivo aparente pode ser um sinal de várias condições, incluindo doenças gastrointestinais.

Leia também: O poder da hidratação: como a água influencia sua saúde geral

Possíveis causas:

• Doenças inflamatórias intestinais: Como Doença de Crohn ou colite ulcerativa.

• Úlceras pépticas: Que podem afetar a absorção de nutrientes.

• Câncer gastrointestinal: Como câncer de estômago ou cólon.

Importância da avaliação médica:

• Avaliação nutricional completa.

• Exames laboratoriais e de imagem.

• Monitoramento contínuo do estado de saúde.

Conclusão

Os sintomas gastrointestinais são sinais importantes que não devem ser ignorados. Embora muitos sejam temporários e benignos, outros podem indicar condições mais graves que requerem intervenção médica. Manter um estilo de vida saudável, com dieta equilibrada, prática regular

Benefícios do magnésio na suplementação diária: uma análise profunda

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano, embora muitas vezes subestimado. Ele participa de centenas de reações bioquímicas e está presente em quase todas as funções fisiológicas, desde o metabolismo energético até o equilíbrio do sistema nervoso. Ainda assim, grande parte da população sofre com baixos níveis de magnésio, muitas vezes sem saber.

Neste artigo, vamos explorar com profundidade os benefícios da suplementação diária de magnésio — não apenas para tratar deficiências, mas para otimizar a saúde de forma preventiva. Com base em evidências científicas e referências atualizadas, você entenderá por que incluir magnésio na rotina pode ser uma das decisões mais estratégicas para sua saúde física e mental.

1. Papel fundamental do magnésio no corpo humano

O magnésio é o quarto cátion mais abundante no corpo humano e está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas. Sem ele, o corpo simplesmente não funciona como deveria. Entre suas principais funções, destacam-se:

• Metabolismo energético: o magnésio está diretamente envolvido na produção de ATP, a molécula de energia usada pelas células.

• Síntese de proteínas e DNA: essencial para o crescimento celular e a regeneração dos tecidos.

• Sistema nervoso: regula neurotransmissores como o GABA e influencia diretamente a qualidade do sono e o controle do estresse.

• Contração muscular: atua como um relaxante natural, prevenindo cãibras e espasmos.

• Regulação de minerais: ajuda a equilibrar os níveis de cálcio, potássio e vitamina D, fundamentais para ossos saudáveis e função cardíaca.

Apesar dessa importância, estima-se que mais de 60% das pessoas não consomem magnésio suficiente na dieta diária.

2. Benefícios da suplementação diária de magnésio

Vamos analisar, um a um, os principais benefícios de incorporar o magnésio de forma regular à sua rotina. A seguir, você entenderá como a suplementação pode ser uma ferramenta de autocuidado e longevidade.

2.1. Melhora da qualidade do sono

Estudos apontam que o magnésio contribui para a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo circadiano. Além disso, ele age na modulação dos receptores GABA, promovendo um estado de relaxamento. Em idosos e adultos com insônia, a suplementação mostrou melhora significativa na eficiência do sono, aumento da duração e redução do tempo para adormecer.

2.2. Redução da ansiedade e estresse

A deficiência de magnésio está associada ao aumento de sintomas de ansiedade. Isso acontece porque o mineral regula a resposta ao estresse no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. A suplementação com magnésio pode reduzir o cortisol e melhorar a resposta do sistema nervoso parasimpático, favorecendo o relaxamento.

2.3. Controle da pressão arterial

Meta-análises recentes mostraram que o uso diário de suplementos de magnésio está ligado à redução da pressão arterial sistólica e diastólica, especialmente em pessoas com hipertensão. O magnésio promove a vasodilatação e reduz a resistência vascular periférica.

2.4. Suporte à saúde muscular

O magnésio atua diretamente na contração e relaxamento muscular. Sua deficiência está ligada a cãibras frequentes, tremores e fadiga muscular. Atletas e pessoas fisicamente ativas se beneficiam da suplementação por prevenirem lesões, dores e fadiga precoce.

2.5. Prevenção de enxaquecas

Estudos observacionais indicam que pacientes com enxaqueca frequentemente têm níveis baixos de magnésio no cérebro durante as crises. A suplementação pode reduzir a frequência, intensidade e duração das crises, especialmente quando combinada com vitamina B2 e coenzima Q10.

2.6. Apoio à saúde óssea

Mais de 60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. Ele atua na ativação da vitamina D e regula a atividade dos osteoblastos e osteoclastos — células responsáveis pela formação e reabsorção óssea. A deficiência de magnésio pode acelerar a perda óssea e contribuir para a osteoporose.

2.7. Regulação do açúcar no sangue

O magnésio melhora a sensibilidade à insulina e facilita o transporte de glicose para as células. A suplementação tem mostrado bons resultados em pacientes com resistência à insulina e diabetes tipo 2, ajudando no controle glicêmico e na redução da hemoglobina glicada (HbA1c).

2.8. Combate à inflamação crônica

Doenças como artrite, doenças autoimunes e até Alzheimer estão associadas à inflamação de baixo grau. O magnésio tem propriedades anti-inflamatórias, reduzindo marcadores como PCR (proteína C reativa) e interleucina-6.

2.9. Melhora da função cognitiva

Em estudos com idosos, o magnésio foi associado à preservação da função cognitiva, especialmente em áreas como memória e aprendizagem. O mineral protege os neurônios contra a excitotoxicidade e contribui para a plasticidade sináptica.

3. Fontes alimentares de magnésio

A alimentação ainda é a forma mais natural e equilibrada de obter magnésio. Veja abaixo os principais alimentos ricos nesse mineral:

• Verduras verde-escuras: espinafre, couve e acelga.

• Leguminosas: lentilhas, feijão preto, grão-de-bico.

• Oleaginosas e sementes: amêndoas, castanha-do-pará, semente de abóbora.

• Cereais integrais: aveia, arroz integral, quinoa.

• Frutas: banana, abacate, figo.

• Chocolate amargo (acima de 70%): uma deliciosa fonte de magnésio.

4. Suplementação: quando e como iniciar

A suplementação deve ser considerada quando a alimentação não é suficiente, ou em casos específicos como:

• Altos níveis de estresse crônico

• Insônia recorrente

• Atividades físicas intensas

• Dietas restritivas

• Síndrome pré-menstrual ou menopausa

• Enxaquecas frequentes

Formas de magnésio mais recomendadas

• Magnésio quelato (bisglicinato): excelente absorção, ideal para ansiedade e sono.

• Citrato de magnésio: ótimo para função intestinal e absorção rápida.

• Cloreto de magnésio: amplamente utilizado, de baixo custo.

• Treonato de magnésio: atravessa a barreira hematoencefálica, recomendado para foco e memória.

Doses recomendadas

• Adultos: 300 a 400 mg por dia

• Gestantes: até 360 mg por dia

• Atletas: até 500 mg por dia

O ideal é dividir a dose ao longo do dia e tomar longe de refeições ricas em cálcio, pois este pode competir com a absorção.

5. Considerações finais

O magnésio é um dos pilares da saúde moderna. Em um cenário de rotinas agitadas, estresse elevado e dietas processadas, sua presença se torna ainda mais vital. A suplementação diária, quando bem orientada, pode transformar a qualidade do sono, equilibrar o humor, proteger o coração e fortalecer ossos e músculos.

Entender o papel do magnésio é um convite ao autocuidado inteligente. Não se trata apenas de evitar deficiências, mas de criar uma base sólida de saúde preventiva, sustentada pela ciência.

Fontes consultadas:

Healthline. (2023). What does magnesium do for your body?

Forbes Health. (2023). 7 expert-backed benefits of magnesium. 

Vinmec International Hospital. (2023). 10 scientifically evidence-based health benefits of magnesium.

O papel do farmacêutico no monitoramento de doenças crônicas

As doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, hipertensão, asma e dislipidemias, representam um dos maiores desafios de saúde pública no Brasil e no mundo. Elas exigem acompanhamento contínuo, tratamento prolongado e mudanças no estilo de vida. Diante desse cenário, o farmacêutico tem se destacado como um profissional de saúde essencial no monitoramento e cuidado de pacientes com essas condições.

📌 Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças crônicas são responsáveis por cerca de 74% de todas as mortes no mundo, o que reforça a importância de estratégias eficazes de controle.

Neste artigo, vamos explorar como o farmacêutico contribui diretamente para a melhoria da qualidade de vida dos pacientes crônicos, atuando na prevenção de complicações, adesão ao tratamento e educação em saúde.

O que são doenças crônicas e por que exigem acompanhamento contínuo?

As doenças crônicas são caracterizadas por serem de longa duração, muitas vezes com progressão lenta e sem cura definitiva. Elas incluem, entre outras:

• Diabetes mellitus tipo 1 e 2

• Hipertensão arterial sistêmica

• Asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)

• Dislipidemia (colesterol alto)

• Doenças cardiovasculares

Essas doenças requerem controle constante por meio de medicamentos, mudanças alimentares, atividades físicas e monitoramento de parâmetros clínicos. O acompanhamento adequado reduz o risco de complicações graves, como AVC, infarto e insuficiência renal.

A atuação do farmacêutico no cuidado ao paciente crônico

O farmacêutico, tradicionalmente visto como o profissional que dispensa medicamentos, tem ampliado seu campo de atuação para se tornar parte ativa no cuidado multidisciplinar. Sua formação técnica e científica o capacita para desempenhar um papel estratégico em diferentes frentes:

1. Acompanhamento farmacoterapêutico

O farmacêutico pode realizar consultas individualizadas com o paciente, avaliando o uso correto dos medicamentos, identificando interações medicamentosas, efeitos adversos e adesão ao tratamento. Esse processo é chamado de acompanhamento farmacoterapêutico e é essencial para garantir a eficácia da terapia.

2. Educação em saúde

Outro papel crucial do farmacêutico é orientar o paciente sobre sua condição de saúde, explicando o mecanismo de ação dos medicamentos, horários corretos de administração e a importância da adesão. Essa educação ajuda a prevenir erros de medicação e aumenta a autonomia do paciente no autocuidado.

3. Monitoramento de parâmetros clínicos

Nas farmácias comunitárias ou em ambulatórios, o farmacêutico pode realizar aferição de pressão arterial, glicemia capilar, testes de colesterol e IMC. O monitoramento contínuo desses dados permite detectar desequilíbrios precocemente e encaminhar o paciente para avaliação médica quando necessário.

4. Identificação de problemas relacionados a medicamentos (PRMs)

O farmacêutico está apto a identificar problemas como duplicidade terapêutica, doses inadequadas, interações medicamentosas e uso incorreto de fármacos. A intervenção precoce nesses casos evita eventos adversos e internações hospitalares.

5. Suporte na adesão ao tratamento

Um dos principais desafios no tratamento de doenças crônicas é garantir que o paciente mantenha o uso dos medicamentos de forma contínua. O farmacêutico pode utilizar ferramentas como lembretes, ajustes no esquema terapêutico (quando autorizado) e acompanhamento frequente para melhorar a adesão.

Ambientes de atuação do farmacêutico no cuidado de doenças crônicas

O farmacêutico pode atuar no acompanhamento de doenças crônicas em diferentes contextos:

• Farmácias comunitárias: Onde há contato direto com a população e possibilidade de prestação de serviços farmacêuticos como aferições, orientações e acompanhamento farmacoterapêutico.

• Unidades básicas de saúde (UBS): Integrado à equipe multiprofissional, o farmacêutico participa da gestão de medicamentos, do planejamento de ações de saúde e do atendimento ao paciente.

• Ambulatórios e clínicas: Onde atua com foco clínico, avaliando o tratamento de forma personalizada.

• Hospitais e serviços especializados: O farmacêutico hospitalar monitora o uso racional de medicamentos e colabora com a equipe médica na definição de condutas.

Benefícios do envolvimento do farmacêutico no monitoramento de doenças crônicas

A atuação do farmacêutico clínico traz inúmeros benefícios tanto para o paciente quanto para o sistema de saúde:

• Melhora da adesão ao tratamento

• Redução de internações e complicações

• Identificação precoce de efeitos adversos

• Redução de gastos com medicamentos e hospitalizações

• Aumento da satisfação do paciente com o serviço de saúde

Estudos já demonstram que a presença ativa do farmacêutico no cuidado a pacientes com doenças crônicas melhora os desfechos clínicos e contribui significativamente para a promoção da saúde.

Desafios e oportunidades para o farmacêutico clínico

Apesar dos avanços, ainda há desafios importantes para a consolidação do papel clínico do farmacêutico, como:

• Falta de reconhecimento por parte de gestores e da população sobre seu papel ampliado

• Escassez de remuneração pelos serviços farmacêuticos em farmácias privadas

• Necessidade de atualização constante e desenvolvimento de habilidades clínicas

Por outro lado, há também grandes oportunidades, principalmente com a expansão dos serviços de atenção primária e a crescente demanda por cuidado personalizado e humanizado.

Leia mais: Como o acompanhamento farmacêutico garante a adesão ao tratamento

Dicas para farmacêuticos que querem atuar com doenças crônicas

1. Invista em educação continuada: Cursos de atenção farmacêutica, farmacoterapia e manejo clínico são essenciais.

2. Fortaleça a comunicação com a equipe de saúde: O trabalho em conjunto com médicos, enfermeiros e nutricionistas é fundamental.

3. Implemente protocolos de acompanhamento: Criar e registrar planos de cuidado ajuda a medir resultados e aprimorar a prática.

4. Utilize a tecnologia a seu favor: Aplicativos de monitoramento, lembretes de medicação e prontuários eletrônicos facilitam o acompanhamento.

5. Eduque o paciente com empatia: Escutar, orientar com clareza e apoiar são pilares do cuidado farmacêutico humanizado.

Conclusão

O farmacêutico desempenha um papel cada vez mais estratégico no monitoramento de doenças crônicas. Sua atuação clínica, aliada ao conhecimento técnico sobre medicamentos, o torna peça-chave na promoção da adesão ao tratamento, prevenção de complicações e melhora da qualidade de vida dos pacientes. Fortalecer esse papel é essencial para transformar o cuidado em saúde e tornar os sistemas mais eficientes, humanizados e resolutivos.

Alimentação saudável no controle do colesterol: O que você precisa saber

O colesterol é essencial para o corpo, mas em níveis elevados, pode representar riscos sérios à saúde cardiovascular. Por isso, controlar o colesterol é fundamental, e a alimentação saudável desempenha um papel crucial nesse processo. Neste post, você aprenderá como a dieta pode impactar seus níveis de colesterol e o que incluir ou evitar para manter o coração saudável.

O que é o colesterol e por que ele é importante?

O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em todas as células do corpo. Ele é necessário para a produção de hormônios, vitamina D e bile, que ajuda na digestão das gorduras. No entanto, existem dois tipos principais de colesterol:

• LDL (lipoproteína de baixa densidade): Conhecido como “colesterol ruim”, o LDL em excesso pode se acumular nas artérias, levando à aterosclerose e aumentando o risco de doenças cardíacas.

• HDL (lipoproteína de alta densidade): O “colesterol bom”, que ajuda a remover o excesso de LDL das artérias e transportá-lo de volta ao fígado para ser eliminado.

Manter um equilíbrio saudável entre LDL e HDL é essencial para reduzir os riscos de problemas cardiovasculares.

Como a alimentação pode afetar o colesterol?

O que você consome tem um impacto direto sobre os níveis de colesterol no sangue. Alguns alimentos ajudam a reduzir o colesterol LDL, enquanto outros favorecem o aumento do colesterol HDL.

• Gorduras saturadas: Encontradas em carnes gordas, frituras e laticínios integrais, essas gorduras podem elevar o colesterol LDL.

• Gorduras trans: Presentes em alimentos industrializados e fast food, as gorduras trans são especialmente prejudiciais para a saúde cardiovascular.

• Fibras solúveis: Alimentos ricos em fibra, como aveia, frutas e leguminosas, ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL.

• Gorduras insaturadas: Alimentos como azeite de oliva, abacate e peixes gordurosos aumentam o colesterol HDL e ajudam a reduzir o LDL.

Alimentos que ajudam a controlar o colesterol

Existem vários alimentos que podem contribuir para o controle saudável do colesterol. Aqui estão alguns exemplos:

Aveia e grãos integrais

A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL. Grãos integrais como arroz integral, quinoa e trigo também são opções saudáveis para o coração.

Peixes gordurosos

Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que não só reduzem o colesterol LDL, mas também ajudam a aumentar o HDL, promovendo a saúde cardiovascular.

Abacate

O abacate é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para o coração. Essa gordura saudável pode aumentar o HDL e diminuir o LDL.

Nozes e sementes

Nozes, amêndoas, linhaça e chia são fontes de gordura saudável, fibra e antioxidantes, que ajudam a melhorar o perfil lipídico e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Frutas e vegetais

Frutas como maçãs, peras e frutas cítricas, além de vegetais como espinafre e brócolis, são ricos em fibras e antioxidantes, o que favorece o controle do colesterol.

Alimentos a evitar para controlar o colesterol

Embora certos alimentos ajudem a controlar o colesterol, outros podem prejudicar sua saúde cardiovascular. Aqui estão alguns alimentos que devem ser consumidos com moderação:

• Alimentos ricos em gorduras saturadas: Carnes processadas, frituras e laticínios integrais são fontes de gorduras saturadas que podem aumentar o colesterol LDL.

• Gorduras trans: Presentes em alimentos industrializados, fast food e margarinas, essas gorduras devem ser evitadas a todo custo.

• Açúcares refinados: Alimentos como bolos, refrigerantes e doces podem aumentar os níveis de triglicerídeos, prejudicando o perfil lipídico.

Dicas práticas para adotar uma alimentação saudável no controle de colesterol

Além de incluir os alimentos corretos, aqui estão algumas dicas para adotar hábitos alimentares mais saudáveis:

1. Prefira alimentos frescos: Alimentos in natura, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, são sempre melhores do que os ultraprocessados.

2. Escolha gorduras saudáveis: Substitua manteiga e margarina por azeite de oliva, abacate e nozes.

3. Coma mais fibras: Consuma alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão e frutas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.

4. Evite frituras: Prefira métodos de cocção mais saudáveis, como grelhar, assar ou cozinhar no vapor.

5. Controle as porções: Comer com moderação e manter uma alimentação equilibrada é fundamental para o controle do colesterol e da saúde em geral.

Leia mais: Como controlar os níveis de açúcar no sangue naturalmente

Conclusão

Manter o colesterol controlado é essencial para a saúde do coração e prevenção de doenças cardiovasculares. A alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo. Ao adotar uma dieta rica em fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes, e reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, você pode melhorar seus níveis de colesterol e promover a saúde cardiovascular. Lembre-se de que hábitos saudáveis vão além da alimentação, e a prática regular de exercícios também é fundamental para o controle do colesterol.

Alergias sazonais: Como se proteger no outono

O outono é uma das estações mais belas do ano, com folhas caindo, temperaturas amenas e paisagens encantadoras. No entanto, para muitas pessoas, ele também traz um incômodo bastante comum: as alergias sazonais. Espirros constantes, olhos irritados, nariz escorrendo e cansaço podem transformar essa época agradável em um verdadeiro desafio diário.

Mas o que causa essas alergias e como se proteger de forma eficaz? Neste post, você vai entender os principais gatilhos das alergias de outono, identificar os sintomas mais comuns e aprender estratégias práticas para minimizar os efeitos alérgicos nessa estação.

O que são alergias sazonais?

As alergias sazonais ocorrem em períodos específicos do ano, geralmente associadas à presença de alérgenos ambientais como pólens, fungos, poeira e ácaros. No outono, esses fatores se intensificam devido à queda da temperatura e ao acúmulo de folhas secas, que favorecem o crescimento de fungos e a proliferação de ácaros.

Nosso sistema imunológico, ao detectar essas substâncias como invasoras, desencadeia uma reação alérgica para combatê-las. Essa reação resulta nos sintomas típicos de alergias respiratórias e cutâneas.

Por que o outono agrava as alergias?

O outono apresenta condições climáticas e ambientais que propiciam o aumento de alérgenos:

1. Aumento da umidade e presença de mofo

Com a chegada de frentes frias e dias mais chuvosos, a umidade do ar sobe, facilitando a proliferação de fungos e bolores, principalmente em ambientes mal ventilados.

2. Acúmulo de folhas secas

As folhas que caem no outono criam um ambiente ideal para o crescimento de mofo. Caminhar por parques ou varrer folhas pode espalhar esporos fúngicos no ar.

3. Ambientes mais fechados

Com a queda de temperatura, as janelas ficam fechadas por mais tempo. Isso reduz a circulação de ar e concentra os alérgenos como ácaros, poeira e pelos de animais.

4. Mudanças bruscas de temperatura

Essas variações irritam as vias respiratórias, tornando o corpo mais sensível aos alérgenos.

Principais tipos de alergias no outono

1. Rinite alérgica

Caracterizada por espirros, congestão nasal, coriza e coceira no nariz. Muitas vezes é confundida com um resfriado comum, mas persiste por mais tempo e não causa febre.

2. Conjuntivite alérgica

Olhos vermelhos, coceira, lacrimejamento e sensibilidade à luz são sintomas comuns. Pode ocorrer isoladamente ou acompanhando a rinite.

3. Asma alérgica

Para quem já tem asma, o outono pode ser uma estação crítica. O aumento de alérgenos pode desencadear crises com falta de ar, chiado no peito e tosse seca.

4. Dermatite atópica

Essa condição da pele pode piorar no outono, devido ao ar mais seco e à exposição a substâncias irritantes no ambiente.

Sintomas mais comuns

• Espirros constantes

• Coceira no nariz, olhos e garganta

• Nariz entupido ou escorrendo

• Tosse seca

• Olhos vermelhos e lacrimejantes

• Fadiga

• Falta de ar ou chiado no peito (em casos de asma)

Como se proteger das alergias no outono

Felizmente, existem diversas medidas que podem ser adotadas para aliviar ou até prevenir os sintomas alérgicos. Veja as principais:

1. Mantenha sua casa limpa e ventilada

• Aspire regularmente tapetes, cortinas e estofados.

• Use panos úmidos para tirar o pó, evitando levantar partículas no ar.

• Lave roupas de cama semanalmente em água quente para matar ácaros.

2. Controle a umidade

• Utilize desumidificadores ou produtos que absorvem a umidade em armários e banheiros.

• Evite secar roupas dentro de casa.

• Abra janelas nos horários mais secos do dia para ventilar o ambiente.

3. Evite contato com folhas secas

• Se for necessário recolher folhas no quintal ou jardim, use máscara e luvas.

• Não deixe folhas acumuladas próximas a portas ou janelas.

4. Reduza a exposição a alérgenos

• Mantenha animais de estimação fora do quarto.

• Retire objetos que acumulam poeira, como livros e bichos de pelúcia, especialmente nos quartos.

• Considere o uso de purificadores de ar com filtro HEPA.

5. Tome banho e troque de roupa ao chegar em casa

• Isso evita que pólens e esporos de fungos fiquem aderidos à pele e aos tecidos.

6. Beba bastante água e cuide da alimentação

• A hidratação ajuda a manter as mucosas saudáveis.

• Alimentos ricos em vitamina C, ômega-3 e antioxidantes fortalecem o sistema imunológico.

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Quando procurar um especialista

Se os sintomas persistirem por mais de duas semanas, interferirem na sua rotina ou se agravarem com o tempo, é fundamental buscar um médico alergista. Ele poderá solicitar testes alérgicos, prescrever medicamentos adequados (como anti-histamínicos ou corticoides) e orientar sobre imunoterapia, em casos mais severos.

A automedicação pode mascarar sintomas importantes ou causar efeitos colaterais indesejados, por isso o acompanhamento profissional é essencial.

Tratamentos disponíveis

Além dos cuidados preventivos, existem tratamentos que podem melhorar significativamente a qualidade de vida do alérgico:

• Antialérgicos orais: para aliviar sintomas como coceira, espirros e congestão.

• Sprays nasais: para descongestionar e reduzir a inflamação nasal.

• Colírios antialérgicos: para sintomas oculares.

• Inaladores e broncodilatadores: para casos de asma.

• Imunoterapia (vacinas antialérgicas): tratamento de longo prazo para dessensibilizar o organismo aos alérgenos.

Conclusão

As alergias sazonais no outono são uma realidade para milhões de pessoas. Embora não sejam graves na maioria dos casos, podem comprometer o bem-estar, o sono e a produtividade. O segredo está na prevenção, na higiene ambiental e no acompanhamento médico.

Adotar hábitos simples no dia a dia pode fazer toda a diferença. Cuide do ambiente onde você vive, fortaleça seu sistema imunológico e esteja atento aos sinais do corpo. Assim, é possível aproveitar toda a beleza do outono com saúde e tranquilidade.

O poder da hidratação: como a água influencia sua saúde geral

A água é fundamental para a vida. Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e cada célula, tecido e órgão depende da hidratação para funcionar corretamente. No entanto, muitas vezes não damos a devida atenção ao impacto que a hidratação tem na nossa saúde geral, especialmente quando se trata de condições crônicas. Manter-se bem hidratado pode melhorar a digestão, aumentar a energia, fortalecer o sistema imunológico e até mesmo melhorar o estado de espírito.

Neste post, vamos explorar o papel essencial da água na saúde, como ela afeta nosso corpo e o que pode acontecer quando a hidratação não é adequada.

A importância da hidratação para o corpo humano

A água desempenha várias funções cruciais no organismo. Sem ela, os processos vitais do corpo simplesmente não aconteceriam. Aqui estão algumas das funções essenciais da água:

1. Regulação da temperatura corporal: A água ajuda a regular a temperatura do corpo, especialmente durante atividades físicas ou em climas quentes. Através do suor e da evaporação, a água mantém a temperatura interna estável.

2. Transporte de nutrientes e oxigênio: A água é o meio pelo qual nutrientes e oxigênio são transportados para todas as células do corpo. Sem uma quantidade adequada de água, esse transporte se torna menos eficiente, afetando diretamente a saúde e o desempenho.

3. Eliminação de toxinas: A água ajuda a eliminar toxinas através da urina, suor e respiração. Ela facilita a remoção de resíduos do corpo, o que é essencial para manter os órgãos funcionando de forma saudável.

4. Lubrificação das articulações: A água também é vital para a lubrificação das articulações. A falta de hidratação pode levar ao desgaste das articulações e à dor.

5. Saúde da pele: A água mantém a pele hidratada, ajudando a prevenir ressecamento, rugas e outras condições relacionadas à pele.

Como a desidratação afeta sua saúde

Embora a água seja essencial para o corpo, muitas pessoas não consomem o suficiente para atender às suas necessidades diárias. A desidratação ocorre quando a perda de água no corpo é maior do que a ingestão, o que pode levar a uma série de problemas de saúde. Quando você está desidratado, o corpo não consegue funcionar de forma ideal, e isso pode afetar sua saúde de várias maneiras.

Aqui estão alguns efeitos da desidratação no corpo:

1. Comprometimento da função cognitiva

A desidratação pode afetar diretamente a capacidade do cérebro de funcionar corretamente. A falta de água pode causar dificuldades de concentração, fadiga mental, perda de memória e até confusão. Para quem vive com doenças crônicas, como distúrbios metabólicos, a hidratação adequada é ainda mais importante para garantir que o cérebro continue funcionando bem.

2. Problemas digestivos

A água é crucial para o processo digestivo. Ela ajuda a quebrar os alimentos e a absorver os nutrientes corretamente. Quando você está desidratado, o intestino fica mais lento, o que pode resultar em constipação, inchaço e até dores abdominais. A água também é necessária para a produção de saliva, que inicia a digestão de forma adequada.

3. Aumento do risco de infecções urinárias

A desidratação pode aumentar o risco de infecções do trato urinário (ITUs) e problemas renais. Quando o corpo não recebe água suficiente, a urina se torna mais concentrada, o que pode criar um ambiente propício para o crescimento de bactérias. Além disso, a desidratação pode afetar a função renal, dificultando a eliminação de toxinas.

4. Cãibras musculares e fadiga

Quando o corpo está desidratado, pode ocorrer um desequilíbrio nos eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, o que pode causar cãibras musculares, fraqueza e fadiga. A água também é importante para o transporte de nutrientes que ajudam a manter a função muscular, o que é essencial para quem pratica atividades físicas ou sofre de doenças crônicas que afetam a musculatura.

5. Alterações no sistema imunológico

O sistema imunológico depende de água para funcionar corretamente. A desidratação pode enfraquecer a resposta imunológica, tornando o corpo mais vulnerável a infecções e doenças. Para aqueles com condições crônicas, como doenças autoimunes, a hidratação adequada é fundamental para manter a saúde geral e prevenir complicações.

A quantidade de água ideal para a saúde

Embora a necessidade de água varie de pessoa para pessoa, a recomendação geral é consumir cerca de 2 a 3 litros de água por dia, o que equivale a aproximadamente 8 copos (de 250 ml). No entanto, essa quantidade pode variar dependendo de fatores como:

• Idade e peso: Pessoas mais velhas ou mais pesadas podem precisar de mais água.

• Atividade física: Quem se exercita regularmente ou realiza atividades físicas intensas pode precisar de mais água para repor os líquidos perdidos através do suor.

• Clima e ambiente: Em ambientes mais quentes ou úmidos, a perda de água pelo suor aumenta, exigindo uma maior ingestão de líquidos.

• Condições de saúde: Pessoas com doenças crônicas, como doenças renais ou diabetes, podem ter necessidades de hidratação diferentes.

Além disso, é importante lembrar que a hidratação não vem apenas da água pura. Alimentos como frutas (melancia, morango, melão) e vegetais (pepino, alface) também são ricos em água e podem ajudar a manter o corpo hidratado.

Como melhorar sua hidratação?

Se você tem dificuldades para se manter hidratado, aqui estão algumas dicas para melhorar sua ingestão de líquidos:

1. Beba água regularmente: Não espere sentir sede para beber água. Tente beber um copo de água a cada hora para manter-se constantemente hidratado.

2. Varie os líquidos: Se você achar difícil beber água pura, experimente adicionar fatias de frutas como limão, laranja ou pepino para dar um sabor natural. Outras opções incluem água de coco, chá gelado sem açúcar e sucos naturais.

3. Use lembretes: Configure alarmes no celular para lembrá-lo de beber água ao longo do dia.

4. Adote uma rotina de hidratação: Faça da ingestão de líquidos parte da sua rotina, como beber um copo de água ao acordar, antes de cada refeição e antes de dormir.

5. Evite bebidas desidratantes: Bebidas com cafeína e álcool podem ter um efeito diurético, ou seja, aumentam a eliminação de líquidos do corpo. Certifique-se de compensar o consumo dessas bebidas com mais água.